Si, puedes correr con artrosis de rodilla. Estudios recientes evidencian que correr disminuye la inflamación que se asocia a las principales enfermedades degenerativas, no ayuda a que el cartílago se regenere o hipertrofie, pero tampoco lo destruye, como comenté en otro video lo que hace que haya dolor en la inflamación y esta misma genera el desgaste del cartílago, más no la carga mecánica que se genera cuando corres o caminas. También estos estudios comprueban que correr hace que el disco intervertebral esté más hidratado e hipertrófico.
Contenido de Fisioterapia
Consejos para Correr con Artrosis de Rodilla ✅
Correr puede ser posible con ciertas precauciones y adaptaciones. Aquí hay algunos consejos para correr con artrosis de rodilla o osteoartrosis de rodilla:
Consulte a un médico:
Antes de empezar a correr, es importante que consulte a un médico o a un especialista en artritis para que le evalúe y le brinde recomendaciones personalizadas.
Use un calzado adecuado:
Un calzado adecuado con soporte adecuado para la rodilla puede ayudar a reducir el impacto y la presión sobre la rodilla.
Comience con caminatas:
Antes de comenzar a correr, es importante fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad con caminatas cortas.
Evite superficies duras:
No corra en superficies duras como cemento es mejor correr en superficies blandas como césped o tierra.
Realice ejercicios de fortalecimiento:
Los ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la rodilla, como los cuádriceps y los isquiotibiales, pueden ayudar a mejorar la estabilidad y reducir el dolor.
Escuche a su cuerpo:
Es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si experimenta dolor o malestar. Si experimenta dolor después de correr, es posible que deba reducir la intensidad o la duración de su entrenamiento.
Use ayudas:
Si es necesario y si su médico o fisioterapeuta se lo recomienda puede considerar el uso de ayudas como una rodillera para ayudar a estabilizar la rodilla.
Considerar terapia física:
La terapia física puede ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad de la rodilla, lo que puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la capacidad para correr.
En resumen, correr con artrosis de rodilla es posible con ciertas adaptaciones y precauciones. Sin embargo, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar y escuchar a su cuerpo durante el ejercicio. Con un enfoque cuidadoso y un plan de ejercicios adecuado, puede seguir disfrutando de la actividad física que le gusta.
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