Como fisioterapeuta especializada en ortopedia y traumatología, he visto a muchos pacientes con artrosis de rodilla luchando por perder peso. Sabemos que el sobrepeso puede empeorar los síntomas de la artrosis y dificultar la recuperación.
Pero, ¿por qué algunas personas tienen éxito en su intento de perder peso mientras que otras luchan y fracasan? En este artículo, analizaremos algunos de los factores que pueden influir en el éxito o el fracaso al intentar perder peso.
Contenido de Fisioterapia
¿Que puede influir en el éxito o fracaso al intentar perder peso?
Debes establecer un objetivo razonable o realista:
No debes empezar una dieta sin saber porque lo estás haciendo, a donde quieres llegar ni como lo vas a hacer, debes asesorarte para empezar y realizarlo de forma sana y que pueda mantenerse en el tiempo.
Perdida temprana de peso:
Si logras por ejemplo en un mes bajar algo de peso, 1 kg por ejemplo esto te dará ánimo a seguir haciéndolo, pero desde el principio debe ser un plan con el cual puedas ser consistente.
Niveles de actividad física:
Además de cuidarte en la alimentación añadir ejercicio físico potenciará los efectos haciendo más rápida la pérdida de peso, para ello también debes asesorarte para obtener un plan de ejercicios acorde a tu estado físico actual.
Motivación:
Debes motivarte pensando en que si disminuyes de peso vas a mejorar tu dolor, tu movilidad, a retrasar el progreso de la artrosis y a tener una vida más activa esta puede ser tu motivación.
Consistencia:
si haces las cosas bien desde el principio tendrás la consistencia necesaria para llegar al objetivo que te propusiste, no debes matarte con el ejercicio esto te llevará a abandonarlo tarde que temprano, hacer 3 días a la semana ejercicio y cuidarte en tu alimentación de forma sana va a hacer que seas consistente con tu nuevo estilo de vida. Si te desvías un poco de tu plan de pérdida de peso o subiste en un mes algo de peso, dentro de todo es normal y no es sinónimo de fracaso, no te eches culpas y mira estrategias de como volver a tus hábitos saludables y continuar por buen camino.
Manejo del estrés:
Manejar niveles altos de estrés aumenta el cortisol y éste provoca un aumento de insulina que suele ir acompañado de un incremento del apetito, favoreciendo el almacenamiento de grasa sobre todo a nivel del abdomen. Por esto además de alimentarte bien y ejercitarte lo cual ayuda a reducir los niveles de cortisol, debes también descansar, es decir dormir 8 horas en la noche, realizar técnicas de relajación, si consumes más de 3 tazas de café al día disminuyela a 2 tazas ya que mucha cafeína aumenta los niveles cortisol.
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Espero que este artículo haya sido de gran ayuda para comprender la complejidad de la pérdida de peso en personas con Artrosis de Rodilla. Sabemos que puede ser un desafío, pero con el enfoque adecuado, puede ser un proceso alcanzable y gratificante. En mi experiencia como fisioterapeuta, he visto de primera mano cómo la combinación de ejercicios adecuados y una dieta saludable pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida de los pacientes.
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Fuentes Bibliográficas:
Wing, R. R., & Phelan, S. (2005). Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 82(1 Suppl), 222S-225S.
https://www.physio-network.com/es/blog/obesidad-y-artrosis-de-rodilla-cual-es-la-relacion/
http://scielo.sld.cu/pdf/ibi/v37n3/ibi13318.pdf
https://dspace.uib.es/xmlui/bitstream/handle/11201/157749/Rodas_Canellas_LluisA.pdf?sequence=1&isAllowed=y
