La artrosis de rodilla es una afección crónica que puede causar dolor, rigidez e inflamación en la articulación de la rodilla. Esta condición puede afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen, limitando su capacidad para realizar actividades cotidianas y deportivas. En la actualidad, existen diferentes métodos para tratar la artrosis de rodilla, y en este blog se explorarán cinco de los métodos más efectivos en 2023.
Contenido de Fisioterapia
Los 5 Métodos Para Ayudar a las Personas con Artrosis de Rodilla en el 2023
Correr ¿Al fin es bueno o malo?
A menudo se dice que correr es perjudicial para nuestras articulaciones, ya que se cree que el cartílago se desgasta más. Sin embargo, esto es un mito que ha perdurado durante años.
De hecho, correr es beneficioso para nuestras articulaciones y nuestro cuerpo en general, según un estudio publicado en 2019 que analizó a 1200 personas con osteoartritis de rodilla que participaron en una maratón durante 10 años. Los participantes fueron divididos en corredores y no corredores, y los resultados no mostraron ninguna disminución subjetiva o radiológica del cartílago articular. De hecho, los corredores informaron una disminución del dolor en comparación con los no corredores.
Este estudio es útil para tranquilizar a aquellos pacientes con osteoartritis de rodilla que les gusta correr pero tienen miedo de hacerlo. Además, existen otros estudios que demuestran los beneficios de correr y que recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana o dos veces a la semana de actividad vigorosa o moderada en tandas de igual o mayor a 10 minutos.
Ejercicios de Resistencia y Fortalecimiento
No importa la intensidad del ejercicio, no tienes que levantar un montón de peso y sentirte agotado para saber que hiciste bien las cosas, lo importante es hacerlo a la intensidad que toleres y que te permita adherir muy bien al ejercicio, que no digas ya no quiero hacer más, sino que al contrario estés motivado a hacerlo cada día.
En un estudio dividieron en grupos a 377 personas con OA de rodilla, en un grupo realizaron ejercicios a alta intensidad y otro a baja intensidad, el resultado después de 18 meses es que no hubo diferencias significativas entre los grupos.
Así que esto significa que no hay mayor beneficio en cuanto al dolor si es mayor la intensidad, lo ideal es la adherencia al ejercicio con la intensidad que te sientas cómodo. Por lo menos 2 veces a la semana de ejercicios de fortalecimiento (por ejemplo sentarse y pararse de la silla, realizar ejercicio con peso o con resistencia de bandas elásticas)
Educación sobre la OA
Es fundamental que un paciente con artrosis de rodilla esté educado en su patología, ya que le permite comprender mejor su condición y tomar medidas para controlarla y mejorar su calidad de vida. Un conocimiento profundo de la artrosis de rodilla permite al paciente entender qué es lo que causa su dolor, cómo pueden empeorar sus síntomas y cómo puede prevenir futuras lesiones en la rodilla. Además, estar informado sobre los tratamientos disponibles y los cambios en el estilo de vida necesarios para manejar la artrosis de rodilla es esencial para que el paciente pueda tomar decisiones informadas sobre su cuidado y tratamiento.
Estrategias de Autogestión
Es muy importante que los pacientes de artrosis de rodilla estén al tanto de estrategias de autogestión porque esto les permite tomar medidas para controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida. Las estrategias de autogestión incluyen medidas como la pérdida de peso, el ejercicio regular, la adopción de hábitos posturales saludables, el uso de calzado adecuado y la adopción de técnicas de relajación y manejo del estrés. Al estar al tanto de estas estrategias, los pacientes pueden tomar un papel activo en el cuidado de su salud y bienestar, y pueden reducir la necesidad de intervenciones médicas más invasivas o de mayor costo. Además, el conocimiento de estas estrategias puede ayudar a los pacientes a sentirse más empoderados y controlar mejor su condición.
Perder Peso: Indice de Masa Corporal en Rangos Normales.
Tener un índice de masa corporal (IMC) igual o mayor a 25 kg/m2 puede ser perjudicial para la salud de una persona con artrosis de rodilla. El exceso de peso puede aumentar la carga en las articulaciones, lo que puede empeorar los síntomas de dolor, rigidez e inflamación. Además, el exceso de peso también puede aumentar el riesgo de desarrollar otras enfermedades como la diabetes y enfermedades cardiovasculares, lo que puede complicar aún más el tratamiento de la artrosis de rodilla. Por lo tanto, es importante que los pacientes con artrosis de rodilla estén conscientes de su IMC y trabajen con su equipo médico para desarrollar un plan de gestión de peso efectivo, como cambios en la dieta y aumento de la actividad física, para mejorar su condición y calidad de vida. Si su IMC es igual o mayor a 25 kg/m2, bajar 5 kg de peso es de gran ayuda.
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